Kreatin és hajhullás: tényleg kopaszodást okoz?

A kutatások eddig nem igazolták, hogy a kreatin hajhullást okozna. Egy 2025-ös vizsgálatban a kreatint szedő férfiaknál sem tapasztaltak nagyobb hajritkulást, mint a placebót kapó csoportban. A vizsgálat 12 hétig tartott, így a többéves használat hatásairól még nem ad teljes képet.

Ha a kreatin szedésének megkezdése után több hajszálat találsz a zuhany lefolyójában, érthető, hogy összekapcsolod a kettőt. Fontos feljegyezni, mikor kezdődött a változás. Az ok kiderítéséhez azonban azt is érdemes átgondolni, változtak-e az edzési szokásaid vagy az étrended, és volt-e betegséged az előző hónapokban.

Mi a kreatin, és miért használják a sportolók?

A kreatin a szervezetünkben is megtalálható vegyület, amely segíti az izmok energiaellátását. Az amerikai NIH tájékoztatója szerint főként az ismétlődő, rövid és nagy erőkifejtést igénylő mozgásnál lehet hasznos. Ilyen például a súlyzós edzés vagy a sprint. Az étrend-kiegészítőkben használt formái közül a kreatin-monohidrátot vizsgálták a legtöbbet.

Az edzés során tapasztalt előnyökből még nem derül ki, hogyan hat egy készítmény a hajra. Ehhez külön kutatásokra van szükség. A kreatinnál ezért azt érdemes megnézni, hogy a vizsgálatokban csak hormonszinteket mértek-e, vagy a résztvevők hajának állapotát is követték.

Miért hozzák összefüggésbe a kreatint a hajhullással?

A feltételezés alapja egy 2009-es, fiatal férfi rögbijátékosokkal végzett vizsgálat. A résztvevők először hét napon át napi 25 gramm kreatint szedtek, majd két hétig napi 5 grammot. A kutatók megmérték a vérük tesztoszteron- és dihidrotesztoszteron-szintjét, és összehasonlították a két hormon arányát. A dihidrotesztoszteron rövidítése a DHT.

A kreatinszedés első hete után a DHT szintje 56 százalékkal emelkedett a kiindulási értékhez képest, és a következő két hét végén is magasabb maradt. A kutatók azonban nem vizsgálták, hogy hullott-e a játékosok haja, vagy változott-e a hajsűrűségük. A hormonértékek alapján tehát nem lehetett megmondani, hogy valóban több hajszálat veszítettek-e.

Mi köze a DHT-nak a hajritkuláshoz?

Az örökletes hajritkulásnál szerepe van annak, hogyan reagálnak a hajtüszők az androgén hormonokra, köztük a DHT-ra. Ezt a MedlinePlus Genetics összefoglalója is ismerteti. Az érzékeny hajtüszők növekedési szakasza rövidülhet, és idővel vékonyabb hajszálakat termelhetnek. A hajlam öröklődhet, ezért az orvosnak azt is érdemes elmondani, ha a családban másnál is jelentkezett hajritkulás.

Egy vérből mért hormonérték önmagában nem mutatja meg, hogyan változott a hajad. Ehhez a hajsűrűséget, a hajszálak vastagságát és a ritkulás helyét is érdemes vizsgálni. A DHT szerepe magyarázza, miért merült fel a kreatinnal kapcsolatos kérdés, de önmagában még nem bizonyítja, hogy a kreatin hajhullást okoz.

Mit mutatott a 2025-ös, hajhullást is vizsgáló kutatás?

A 2025-ös kutatásban a résztvevőket véletlenszerűen két csoportba osztották. Az egyik csoport napi 5 gramm kreatin-monohidrátot szedett, a másik placebót kapott. A vizsgálat 12 hétig tartott, és nem alkalmaztak kezdeti, nagyobb feltöltő adagot. Összesen 38, rendszeresen súlyzózó férfi fejezte be, a hajvizsgálatokhoz 37 résztvevő adatait tudták felhasználni. A két csoport között nem találtak statisztikailag kimutatható különbséget a DHT-szint, a hajsűrűség és a hajvastagság változásában.

A résztvevők 18–40 éves férfiak voltak. Nőknél, eltérő adagok mellett és hosszabb szedés esetén további vizsgálatokra van szükség. A családi hajhullási előzményeket sem rögzítették. Néhány szerző étrend-kiegészítőkkel foglalkozó cégekkel fennálló szakmai vagy pénzügyi kapcsolatról is beszámolt. Hasznos lenne, ha független kutatócsoportok megismételnék a vizsgálatot.

Mit mondanak a korábbi kutatások?

Egy 2021-es tudományos áttekintés már korábban arra jutott, hogy a 2009-ben mért DHT-emelkedést más kutatások nem erősítették meg. Az akkor rendelkezésre álló adatok sem támasztották alá, hogy a kreatin kopaszodást okozna. A későbbi vizsgálat ehhez képest azzal adott többet, hogy a hormonszintek mellett már a haj állapotát is közvetlenül ellenőrizte.

Mi más okozhat hajhullást, ha rendszeresen edzel?

A hajhullás okát keresve az előző hónapok eseményeit is érdemes felidézni. A DermNet telogén hajhullásról szóló leírása a lehetséges kiváltó okok között említi a betegséget, a lázat, a műtétet, a lelki megterhelést, a fogyást, a szokatlan étrendet és a tápanyaghiányt. A fokozott hajhullás sokszor csak 2–4 hónappal a kiváltó esemény után válik feltűnővé.

Ha egyszerre kezdtél szigorú diétába, növelted az edzésmennyiséget és több új kiegészítőt is bevezettél, mindegyik változást mondd el az orvosnak. Önmagában a kreatin szedésének kezdőnapja még nem magyarázza meg a hajhullást. A pontos időrend segíthet összerakni, mi történhetett. A telogén hajhullás és az örökletes ritkulás ráadásul egyszerre is jelen lehet. A hajhullás lehetséges okait külön cikkben is bemutatjuk.

Mit tegyél, ha kreatint szedsz, és közben hullani kezd a hajad?

Az American Academy of Dermatology útmutatója szerint a megfelelő kezelés kiválasztásához először a hajhullás okát kell kideríteni. A bőrgyógyász kikérdez a panaszaidról, megvizsgálja a hajadat és a fejbőrödet, majd szükség esetén további vizsgálatot kér. Hogy kell-e vérvétel, és mit érdemes ellenőrizni, az a tünetektől és az előzményektől függ. Mindenkire érvényes, kötelező laborcsomag nincs.

1. Írd fel, mikor kezdődött. Mikor kezdtél kreatint szedni, és mikor vetted észre a hajhullást? Ha a pontos dátumra nem emlékszel, egy hozzávetőleges időpont is segíthet.
2. Mondd el, mit tapasztalsz. Több hajszál hullik ki, hátrébb húzódik a hajvonalad, vagy egy foltban ritkul a hajad? A változást írd le. A diagnózis felállítása az orvos feladata.
3. Vidd magaddal a készítmények listáját. Írd össze a termékek nevét, összetételét, napi adagját és azt, mióta szeded őket. A gyógyszereket is sorold fel. A címkékről készült fotó megkönnyítheti az egyeztetést.
4. Az étrendedről és a fogyásról is beszélj. Mondd el, ha sokat fogytál, szigorúan diétáztál vagy beteg voltál. A korábbi hónapok eseményei akkor is számíthatnak, ha a hajhullás csak később kezdődött.
5. Tisztázzátok a teendőket. Beszéljétek meg, kell-e változtatni a kiegészítőkön, szükség van-e kezelésre, és mikor menj vissza kontrollra.

Ha foltokban hullik a hajad, begyulladt vagy fáj a fejbőröd, illetve gyorsan romlik a helyzet, kérj bőrgyógyászati vizsgálatot. Mondd el, pontosan hol és mióta tapasztalod a panaszt, és milyen bőrelváltozást vettél észre. A hajvesztés különböző típusai más-más okból alakulhatnak ki. A megfelelő kezelést a tünetek és a vizsgálat eredménye alapján lehet kiválasztani.

Érdemes rögtön hajvitamint vagy DHT-blokkolót venni?

Vásárlás előtt érdemes tisztázni, mire van valóban szükséged. Az AAD tájékoztatója szerint bizonyos tápanyagok pótlása igazolt hiány esetén indokolt, a feleslegesen bevitt nagy mennyiség pedig kockázatot jelenthet. A hajvitaminok szerepéről és a minoxidil hatásáról külön is olvashatsz nálunk. Azt, hogy nálad szükség van-e gyógyszerre, és melyik jöhet szóba, az orvossal beszéld meg.

Ha abbahagyom a kreatin szedését, visszanő a hajam?

Ez attól függ, mi okozza a hajhullásodat. A kreatin szedésének megszakítása önmagában nem oldja meg az ok tisztázását. Ha az orvosoddal a szüneteltetés mellett döntötök, jegyezd fel, mikor hagytad abba, és milyen más változtatás történt közben. Így később könnyebb lesz áttekinteni, mikor és milyen körülmények között változott a hajad állapota.

A British Association of Dermatologists betegtájékoztatója szerint telogén hajhullásnál a fokozott hullás általában 3–6 hónapig tart. Ezután is több hónapra lehet szükség, mire a haj visszanyeri korábbi tömegét. Ezek az időtartamok a telogén hajhullásra vonatkoznak. Nem jelzik előre, mi történik a hajaddal, ha abbahagyod a kreatin szedését.

Ha ugyanakkor változtatsz az étrendeden, kezdesz új kezelést és hagysz el egy kiegészítőt, nehéz megmondani, minek köszönhető a javulás. A készítmény ismételt elhagyásával és újrakezdésével se próbálj magadnak diagnózist felállítani. Az orvossal inkább azt tisztázzátok, milyen változást figyelj, mennyi idő után értékeljétek az eredményt, és mikor menj vissza kontrollra.

Hogyan fotózd a hajad, hogy lásd a változást?

Egy korábbi fénykép segíthet megmutatni, hol és mennyit változott a hajad. Ehhez az kell, hogy a felvételek összehasonlíthatók legyenek. A Royal United Hospitals Bath fényképezési útmutatója jó megvilágítást, áttekintő képet és közeli felvételeket javasol az orvosi egyeztetéshez. Figyelj arra, hogy a képek élesek legyenek, és az is látszódjon, a fejbőr melyik részét mutatják.

A következő felvételeket lehetőleg ugyanott, hasonló fényben és ugyanabból a szögből készítsd. A hajvonaladat szemből is fotózd le, a fejtetőről készülő képhez pedig kérj segítséget. Jegyezd fel, ha közben rövidebbre vágták a hajadat vagy más frizurát viselsz. Az is számít, hogy a képen száraz vagy nedves-e a hajad.

A képekhez írj néhány rövid megjegyzést is. Mikor vetted észre először a hullást? Változott-e valamelyik készítmény vagy annak adagja? Volt-e fejbőrpanaszod? A világítás és a hajformázás is befolyásolja, mennyire látszik sűrűnek a hajad. Két teljesen eltérő körülmények között készült kép ezért könnyen félrevezethet. A felvételek abban segítsenek, hogy az orvosnak pontosabban meg tudd mutatni, mit tapasztalsz.

Mire kérdezz rá a kontrollon?

Kérdezd meg az orvosodat, miből következtet a hajhullás okára, és milyen más magyarázat jöhet még szóba. Ha további vizsgálatot javasol, azt is érdemes megértened, milyen kérdésre keresi vele a választ. Kérdezz rá arra is, hogy az eredmény hogyan befolyásolná a kezelést vagy a következő kontroll időpontját.

Beszéljétek meg, mikorra várható észrevehető változás, és milyen tünettel jelentkezz korábban. A vizsgálat végén röviden mondd vissza, hogyan értetted a teendőket. Melyik készítményt használod tovább? Mit kell szüneteltetned? Mikor készíts új fényképet, és mikor menj vissza? Ha valami nem egyértelmű, ott helyben kérdezz rá. A konkrét teendőket könnyebb betartani, mint többféle, egymásnak ellentmondó tanács között eligazodni.

Kímélő hajápolás a kivizsgálás idején

Bánj kíméletesen a hajaddal a kivizsgálás idején is. Az AAD hajápolási útmutatója gyengéd fésülést és megfelelő tápanyagbevitelt javasol. A túl kevés kalória és egyes tápanyagok hiánya is összefügghet hajhullással. A hajvitaminok túlzott szedése szintén okozhat gondot, ezért az összes készítményből bevitt mennyiséget együtt érdemes átnézni.

Mielőtt újabb hajvitamint vásárolsz, nézd meg, mit szedsz már, és ellenőrizd a termékek összetételét. Előfordulhat, hogy több készítménnyel ugyanazokat az anyagokat viszed be. A teljes listát mutasd meg az orvosnak. Ha egyszerre több új terméket kezdesz használni, később azt is nehezebb lesz megállapítani, melyikhez kapcsolódott egy kedvező változás vagy kellemetlen tünet.

Szedhetsz kreatint hajbeültetés előtt vagy után?

A bemutatott kutatások nem a hajbeültetés előtti és utáni időszakot vizsgálták, ezért erre a helyzetre nem adnak külön útmutatást. Ha beavatkozásra készülsz, mondd el a kezelőcsapatnak, milyen gyógyszereket és kiegészítőket használsz. Velük egyeztesd, mit kell szüneteltetned, és mikor kezdheted újra a szedését. Az edzéshez való visszatérés időpontját is külön beszéljétek meg.

Az NIH arra is felhívja a figyelmet, hogy a több összetevőt tartalmazó sportkiegészítők kombinációit gyakran nem vizsgálták. A tiszta kreatin-monohidráttal kapott eredmények így nem vonatkoztathatók automatikusan egy edzés előtti keverékre. A műtét előtti felkészülésnél írd össze a termékek nevét és az alkalmazott adagokat. Egy címkéről készült fénykép is sokat segíthet, mert a „sportvitamint szedek” önmagában kevés információ.

Mikor érdemes hajbeültetésről beszélni?

Ha a kivizsgálás után a hajbeültetés lehetőségeiről szeretnél többet tudni, a GetHair ingyenes előzetes felmérésén átbeszélhetjük a következő lépéseket és a beavatkozás megszervezését. Jelezd a már ismert diagnózist, és azt is, milyen készítményeket használsz. Hirtelen kezdődő hajhullás vagy fejbőrpanasz esetén előbb bőrgyógyászhoz fordulj, hogy kiderüljön, mi áll a változás mögött.

Illusztráció: mesterséges intelligenciával készült kép.